プログラム
プログラムは LiftHub の中心です。進行管理が組み込まれた、完全なトレーニングシステムです。
- 計画された進行と繰り返しやすい構成を持つ、数週間単位のブロック向け。
- 筋力向上、筋肥大フェーズ、明確な目的を持ったトレーニングに最適。
- GZCLP、プログレッシブオーバーロード、ディロード、レップ目標など、LiftHub の強みが最も活きる場所です。
あなたのトレーニングを、
さらなる高みへ。
LiftHubは、ワークアウトの記録、プログラム管理、進捗の可視化、そしてコミュニティ機能をすべて無料で提供するスマートなトレーニング管理アプリです。
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機能
必要なものをすべて、 無駄なく凝縮。
トレーニーによって、トレーニーのために開発。LiftHubは、余計なものを削ぎ落としたクリーンで高速なインターフェースに、本格的な機能を詰め込みました。
ワークアウト記録
直感的な操作でセット、レップ、重量を記録。ウォーミングアップ、ドロップセット、限界（Failure）セットのマークも可能です。
カスタムプログラム
フリーフォーム、レップレンジ、過負荷の原則（Progressive Overload）、GZCLPなどのスタイルで独自のプログラムを作成。
進捗チャート
詳細な分析、1RM推定、総ボリューム、種目別履歴チャートで自分の成長を可視化。
ソーシャル＆グループ
友達をフォローしたり、グループに参加してワークアウトを共有。メッセージや「クドス（称賛）」で励まし合いましょう。
クラウド同期
Supabaseによる自動バックアップとデバイス間同期。大切なトレーニングデータを失うことはありません。
ダッシュボード
カスタマイズ可能な指標ハブ。主要統計、継続日数、月間ボリューム、自己ベストをひと目で確認。
身体測定
重量以外も記録しましょう。身体の各部位を測定して、時間の経過とともに変化する肉体を追跡。
コミュニティプログラム
他のアスリートが共有したトレーニングプランを見つけて実行。コミュニティ作成のプログラムを閲覧。
プログラムとルーティン
トレーニングの組み方を、 自分に合わせて。
LiftHub は構造化されたトレーニングのために作られています。プログラムは進行ロジック、より賢い重量調整、そしてアプリの価値を最大限に引き出せるので、基本の選択肢であるべきです。ルーティンは、フルのプログラムを回すのが現実的でない日に使うためのものです。
ルーティン
ルーティンは、メインのプログラムを実行しにくい日に使う予備のワークアウトテンプレートです。
- ルーティンは 1 回分の代替セッションだと考えてください。たとえば、普段のプログラム環境が使えない出張中の Push ワークアウトのようなものです。
- 設備、時間、ジム環境が通常のプログラムに合わず、代替セッションが必要なときに最適です。
- 出張、特に忙しい日、あるいはセッションを丸ごと飛ばすより計画に近い形を維持したい例外的な場面で役立ちます。
基本はプログラムを選ぶ
構造化されたプランに従えるなら、そうするべきです。プログラムは継続しやすくなり、時間をかけて自分の進歩を確認しやすくなります。そして、その継続こそが長期的な成果の大部分を生みます。さらに、進め方がより明確になり、アプリからのガイダンスも増えます。
ルーティンは代替手段として使う
出張日、ホテルのジム、限られた設備、あるいは通常のトレーニング週に起きる一時的な崩れなど、メインのプログラムを現実的に回せないときにルーティンを使ってください。
意図を持って使い分ける
プログラムはメインのトレーニング計画のためのものです。ルーティンは、その計画が現実的でないときの一時的な代替セッションのためのものです。
LiftHub のおすすめ
可能な限り、構造化されたプログラムに従ってください。
LiftHub の中核的な違いは、構造化された進行管理にあります。GZCLP、プログレッシブオーバーロードのロジック、ディロード管理、ガイド付きの進行を十分に活かしたいなら、プログラムを基本にすべきです。ルーティンは必要なときに計画を支えるものであり、置き換えるものではありません。
Wear OS
ワークアウトを 手首から。
LiftHubのWear OSコンパニオンアプリで、セットの記録、休憩タイマー、ワークアウトの進捗をすべて手首から確認。変更はスマホとリアルタイムで同期されます。
- スマホに触れずにセットを記録・重量を調整
- 休憩タイマーとスキップ — 手首で操作
- リアルタイム同期：両デバイスに即座に反映
- セットとエクササイズの概要で進捗を追跡
スマートな進行管理
アプリが自動で メニューを構成。
LiftHubが重量を自動調整し、ディロード（負荷軽減）を管理。レップレンジを追跡し、毎回のセッションを成長のために最適化します。
比較
LiftHubが選ばれる 理由。
LiftHubは、より多くの機能を無料で提供するために作られました。他の主要なトレーニング管理アプリとの比較をご覧ください。
| 機能 | LiftHub | 競合 A | 競合 B | 競合 C |
|---|---|---|---|---|
| 無料ワークアウト記録 | ✓ | ✓ | 3 routines | ✓ |
| カスタムプログラム | ✓ | ✓ | 有料 | ✓ |
| 過負荷トラッキング | ✓ | ✗ | ✗ | ✗ |
| GZCLP 対応 | ✓ | ✗ | ✗ | ✗ |
| ソーシャル＆グループ | ✓ | ✓ | ✗ | ✓ |
| クラウド同期 (無料) | ✓ | 有料 | 有料 | 有料 |
| 身体測定記録 | ✓ | ✓ | ✓ | ✗ |
| コミュニティプログラム | ✓ | ✗ | ✗ | ✓ |
| カスタムダッシュボード | ✓ | ✗ | ✗ | ✗ |
| Wear OS / ウォッチアプリ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| 多言語対応 | 10+ | 10+ | 10+ | 3 |
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